Медицинский центр "Доктора Бубновского"

Просмотров: 94 966

Программы для женщин

ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ

Позаботиться о здоровье будущего ребенка нужно еще до зачатия. Примерно за год до предполагаемой беременности, если это возможно, необходимо изменить режим питания и начать вести здоровый образ жизни, чтобы организм успел перестроиться. Одной из главных целей на данном этапе является подготовка костно-мышечной и сердечно-сосудистой системы будущей матери.

РЕГУЛЯРНАЯ ПРАКТИКА КИНЕЗИТЕРАПИИ ПОЗВОЛИТ РЕШИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ЗАДАЧИ:

  • Улучшение функции дыхательной системы, и в частности, диафрагмы – основной дыхательной мышцы;
  • Повышение адаптивных возможностей сердца и сосудов, улучшение процессов микроциркуляции во внутренних органах;
  • Тонизирование мышц брюшного пресса;
  • Укрепление глубоких мышц спины;
  • Тренировка мышц тазового дна и нижних конечностей.

На данном этапе выполняется комплекс упражнений на тренажёрном оборудовании, а также элементы суставной гимнастики с использованием фитбола. Возможны как групповые, так и индивидуальные занятия.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Беременность − счастливая пора для каждой женщины: ожидание появления малыша на свет, подготовка к рождению, но все это может омрачиться возникшими болями в спине, в ногах, которые мешают не только повседневному образу жизни, но и представляют угрозу для организма в целом.

Готовы ли Вы к важному этапу в своей жизни, подготовлен ли Ваш организм к предстоящим родам и послеродовому периоду?!

Специалисты центра изучили данную проблему и, применив современные методы кинезитерапии, разработали комплекс упражнений, направленных на устранение болей и подготовку организма женщины к пред- и послеродовому периоду. Гимнастика для беременных.

Основным фактором, приводящим к родовому травматизму и опущению органов малого таза после родов, является несостоятельность мышечного слоя тазового дна и связочного аппарата матки, которые возникают у женщины до беременности в результате отсутствия регулярной физической нагрузки и усугубляются во время вынашивания беременности и в процессе родов.

Регулярные занятия кинезитерапией показаны с 12-й недели беременности и могут продолжаться вплоть до 37-й недели. В первом триместре возможно выполнение дыхательной гимнастики и растягивающих упражнений, при этом исключаются любые силовые нагрузки. Как правило, в первые недели беременности отмечаются проявления токсикоза, тем самым природа сама ограждает женщину от активной физической деятельности.

В последующем уровень физической нагрузки зависит от исходного функционального состояния женщины. Начиная с 12-й недели рекомендуется выполнять аэробные декомпрессионые упражнения и комплекс упражнений на растяжку. Важным этапом занятий является освоение техники ауторелаксации, что благотворно сказывается на состоянии нервной и эндокринной систем организма будущей матери.

Во втором и третьем триместре беременности основной акцент делается на укрепление промежности и мышц ног, при этом большинство упражнений выполняется в положении стоя на четвереньках , сидя или лёжа на боку, что является наиболее физиологичным на данном этапе. Упражнения для мышц ног помогают предотвратить застойные явления в венозной системе, варикозное расширение вен, отеки, тромбофлебиты.

Применение правильного диафрагмального дыхания позволяет женщине подготовиться к процессу родов. Как известно, дыхание является связующим звеном между телом и сознанием. Именно поэтому мягкие дыхательные техники, применяемые на занятиях, позволяют создать правильный психологический настрой перед родами.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Правильное восстановление после родов так же важно для женщины, как и подготовка к беременности. Основные проблемы, возникающие в послеродовом периоде:

  • Боли в спине;
  • Венозная недостаточность нижних конечностей;
  • Пролапс тазовых органов;
  • Провисание брюшной стенки;
  • Хронические тазовые боли.

Причина хронических болей в спине чаще всего кроется в нарушении микроциркуляции, возникающем вследствие застойных явлений в области малого таза. По этой же причине может возникать отёчность нижних конечностей. На фоне гормональных изменений происходит увеличение эластичности связочного аппарата, что может приводить к опущению тазовых органов.

Регулярные занятия кинезитерапией в сочетании с суставной гимнастикой помогут женщине качественно восстановиться, а в последующем – поддерживать свои силы для воспитания малыша. Основное внимание при этом уделяется работе с глубокими мышцами спины, плечевым поясом и мышцами живота.

Большинство упражнений в этот период выполнятся в антигравитационном режиме, когда ноги расположены выше уровня сердца. Это позволяет быстро справиться с венозным застоем в области малого таза и тем самым устранить причину боли. Упражнения на мышцы брюшного пресса помогают не только разгрузить поясничный отдел позвоночника, но и устраняют косметический дефект, связанный с провисанием брюшной стенки. В случае благоприятного родоразрешения приступать к занятиям возможно уже спустя неделю.

На данном этапе показаны сеансы физиотерапии и гидромассажа, позволяющие усилить эффект физических упражнений и сократить сроки восстановления.

Смотрите также в Краснодаре

  • Салоны красоты, СПА, косметология
  • Йога центры